برنامه های کاهش وزن

روزه‌ داری متناوب که به آن تغذیه با زمان بسیار محدود و یا رژیم فستینگ هم گفته می‌ شود، نوعی روش رژیمی و کنترل وزن است که در آن تمام وعده‌ های غذایی در بازه‌ های زمانی کوتاهی در طول روز مصرف می‌ شوند. این بازه‌ های زمانی، می‌ توانند بین ۶ تا ۱۰ ساعت در روز طول تغییر کنند؛ در نتیجه باید بدانید که در این روش فرد تا ۱۸ ساعت در طول شبانه‌ روز روزه می‌ گیرد. از نظر کاهش وزن، بحث‌ ها و گفتگو های بسیار زیادی در رابطه با موثر بودن تکنیک‌ ها و استراژی های روزه‌ داری وجود دارد؛ زیرا که به باور عده‌ بسیاری، این تکنیک‌ ها باعث ایجاد تغییرات مثبت متابولیکی واقعی می‌ شوند، البته بسیاری هم به این باور دارند که صرفا خوردن غذای کمتر کنترل و کاهش وزن را برای فرد آسان‌ تر می‌ کند.

انواع رژیم فستینگ

رژیم فستینگ 16 به 8 به معنای روزه‌ داری به‌ مدت 16 ساعت در روز و پس یک استراحت غذایی 8 ساعته است که به روش 16:8 یا رژیم لینگین شهرت یافته است. در طول مدت رژیم 16:8، مردان هر روز باید 16 ساعت و زنان هم باید 14 ساعت روزه بگیرند. این نوع روزه‌ داری متناوب و یا فستینگ ممکن است برای افرادی که قبلا روزه داری 12 ساعته را امتحان کرده‌اند ولی هیچ نتیجه‌ ای ندیده‌اند، مفید باشد. در این سبک خاص فستینگ، معمولاً شام را باید تا ساعت 8 شب بخورید و البته صبحانه روز هم حذف می‌ شود و تا هنگام ناهار هیچ میان‌ وعده‌ای وجود نخواهد داشت.

رژیم 12 ساعته یکی دیگر از انواع رژیم فستینگ رژیم 12 ساعته است. قوانین این رژیم بسیار ساده است. هر فرد باید هر روز یک روزه 12 ساعته ناشتا بگیرد. به گفته بسیاری از محققان، روزه گرفتن به‌ مدت 10 تا 16 ساعت می‌ تواند باعث شود بدن ذخایر چربی اضافی خود را به انرژی تبدیل کند. همین موضوع، باعث آزاد شدن کتون‌ ها در جریان خون و در نتیجه کاهش‌ وزن می‌ شود. این نوع برنامه روزه‌ داری ممکن است گزینه خوبی برای مبتدیان باشد زیرا ساده‌ ترین  و آسان ترین راه برای انجام روزه 12 ساعته این است که زمان خواب خود را طوری تنظیم کنید که بیشتر این مدت را در خواب باشید به عنوان مثال از ساعت ۹ شب تا ۹ صبح.

رژیم فستینگ یک روز درمیان یکی دیگر از انواع رژیم فستینگ و روزه داری متناوب است که، روزه گرفتن به‌ صورت یک روز درمیان است. برای برخی افراد، روزه‌ داری متناوب به‌ عنوان پرهیز کامل از مصرف غذا های جامد در روز های روزه داری است، در حالی‌که برای برخی دیگر تا 500 کالری غذا در روز نیز مجاز است. در روز های تغذیه هم انتخاب نوع و میزان غذا با خود فرد خواهد بود.

رژیم فستینگ دو روز در هفته افرادی که از رژیم غذایی 5:2 پیروی می‌ کنند، به‌مدت 5 روز غذای سالم با مقادیر استاندارد می‌خورند و در 2 روز دیگر کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهند. درطول 2 روز فستینگ، مردان باید حداکثر 600 کالری و زنان 500 کالری مصرف کنند. اغلب افراد ترجیح می‌دهند روزهای رژیم خود را در هفته جدا کنند؛ مثلاً ممکن است دوشنبه و پنجشنبه روزه بگیرند و روزهای دیگر غذای معمولی بخورند. بین روزهای روزه‌داری باید حداقل 1 روز استراحت وجود داشته باشد.  در قسمت زیر چند برنامه ایرانی که به شما کمک می کند را معرفی می کنیم.

برنامه های کاهش وزن و کمک به لاغری

یکی از بهترین اپلیکیشن ‌های فارسی لاغری و کاهش وزن که در انتخاب رژیم غذایی و متناسب‌کردن میزان کالری دریافتی به شما کمک می‌کند، یکی از برنامه های کاهش وزن «کرفس» است. این نرم افزار نام جالبی هم دارد؛ کرفس معمولا برای لاغرشدن استفاده می‌ شود. در این برنامه، ابتدا باید قد و وزن خود را وارد کنید؛ در مرحله بعدی وزنی را که می‌ خواهید به آن برسید، مشخص کنید و کرفس به شما رژیم‌های غذایی مختلفی را پیشنهاد خواهد کرد. همچنین کرفس میزان کاهش وزن هفتگی را نیز برای شما مشخص می‌ کند تا طبق این اهداف کوچک‌ تر، راحت تر به وزن مناسب خود برسید. یکی دیگر از بهترین برنامه های کاهش وزن، برنامه «خورشاد» است. از دلایل محبوبیت این اپ در بین کاربران ایرانی و فارسی زبان، می‌ توان به داشتن کالری‌ شمار بسیار دقیق و محاسبه دقیق میزان پروتئین، کربوهیدارت، چربی و مواد دیگر در هفته و ماه اشاره کرد. این برنامه می تواند دقیق‌ ترین رژیم غذایی را برای هر کاربر مشخص کند و به او در کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند.

برنامه «مانکن» با تجزیه ‌و تحلیل بشقاب غذا، به شما میزان مصرف مناسب و کافی مواد غذایی‌ را گزارش می‌ کند و در کنار همه مطالب، تمرینات ورزشی مناسب را هم به شما پیشنهاد می‌ کند، همچنین این تمرینات در ۲ بخش مبتدی و حرفه‌ ای به شما پیشنهاد می‌ شوند. این اپلیکیشن یکی دیگر از برنامه های کاهش وزن است. برنامه جالب «زیره» به شما درباره کالری‌ های مواد غذایی هشدار می‌ دهد و بهترین رژیم‌ های غذایی را با توجه به قد و وزنتان را در اختیار شما می‌ گذارد. همه این برنامه ها، هم در Android و هم در iOS به صورت رایگان در دسترس هستند. شما چه برنامه های کاهش وزن دیگری را پیشنهاد می کنید؟ آیا شما از برنامه های کنترل وزن و همچنین رژیم فستیگ استفاده کرده اید؟

سخن پایانی

هدف ما از این صفحه بررسی رژیم فستیک و رابطه های آنها با برنامه های کنترل وزن بود، لازم به ذکر است که در کنار رژیم و کم خوری ، باید افراد ورزش را هم به روش زندگی خود اضافه کنند. ورزش، مفید بودن خود را برای استخوان‌ها در چندین سطح نشان می‌دهد. ورزش‌هایی که در آنها وزن بدن باید تحمل شود مانند پیاده‌روی و بالا رفتن از پله‌ها و همچنین ورزش‌هایی مانند تنیس، دویدن و حتی رقصیدن همگی به سلامت استخوان ها کمک می‌کنند. معمولا بعد از یک ورزش خوب، به دلیل ترشح اندورفین احساس نشاط می‌کنید. محققان بر این باورند که ترشح انتقال دهنده عصبی اپی‌نفرین نیز، از دیگر دلایل بهبود در خلق و خو است. ورزش به طرق مختلفی روی خواب تاثیر می‌گذارد. ورزش نه تنها به خسته شدن ذهن و بدن کمک می‌کند، بلکه واکنش استرسی به محرک‌ها را نیز کاهش می‌دهد.

ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، به شما کمک‌ می‌ کند به جای از دست دادن بدن عضله چربی بسوزانید. زمانی که عضلات در حالت استراحت و ریلکسینگ قرار می گیرند، شروع به رشد می‌ کنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخت‌ رسانی به عضلات و همچنین استراحت دادن به خودتان یک تعادل ایجاد کنید. اگر می‌ خواهید تاثیری بسیار مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و البته دیگر شاخص‌ های سلامت بگذارید باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید. می توانید یک نمونه از رژیم فستینگ را در زیر مشاهده کنید.

ویژگی های اپلیکیشن های لاغری و رژیم فستینگ

• قابلیت کالری شماری

• امکان تغذیه مناسب به‌جای استفاده از رژیم‌های تک غذایی

• وجود برنامه های غذایی و عادت‌ های غذایی سالم با در نظر گرفتن کالری
  

• وجود برنامه های ورزشی

• امکان مدیریت وعده، مصرف آب و همچنین کاهش وزن
  

• امکان کاهش و افزایش وزن با کمک این برنامه ها